腰痛の原因と対策

腰痛で悩んでいる方は多いはず💦会員様の中でも腰痛がありますという方もいらっしゃいます😣

人口の約9%が腰痛症状を持っているそうです😱😱😱

腰痛・肩こりは普段の生活の中で起こることが多く、腰痛は一度なると治りにくく、逆に悪くなるケースが多いようです😣

悪化させないためにも、日常生活でのケアを早めに行なうことが重要です☝

但し、我慢ができないほど強い痛みがあったりなど違和感があった場合はすぐ病院で診てもらうことをおすすめします🙌

腰痛とはいっても、原因によって治療法や予防法は違います。

それは、腰痛には異なる五つの原因があるからなのです。

腰痛の5つの原因は、「筋肉」「骨格」「血行」「筋膜」「ストレス」です。

今回は、筋肉骨格血流についての原因、予防についてお話ししていきます✨

[腰痛の原因1]筋肉疲労や筋力の低下による腰痛

筋肉が原因の腰痛には、筋肉疲労による腰痛と筋力低下による腰痛の2種類があります。

筋肉疲労による腰痛の原因

 

  • 長時間のスポーツによる筋肉疲労
  • デスクワークや車の運転など同じ姿勢をとり続けることによる筋肉疲労。筋肉に乳酸などがたまり、筋肉がこわばり、ハリがでてきます。
  • ストレス
  • 寝不足
  • 足に合わない靴(常に筋肉が緊張した状態になるため、疲労が溜まりやすい。)

 

筋力低下による腰痛の原

  • 運動不足による筋力低下(背筋より腹筋が弱いと腰痛になりやすい傾向がある。)
  • 体が硬い(体が硬いと身体を動かすときに筋肉への負担が大きい)
  • 肥満

 

 

★予防

筋肉疲労による腰痛の予防

筋肉疲労による腰痛の場合は、ストレッチ、腰痛体操などで筋肉をよくほぐしましょう。

筋肉の緊張がほぐれると疲労物質がたまりにくくなり、筋肉疲労やハリが解消されます。

また、ゆっくりお風呂に入って疲れを解消して腰痛を予防しましょう。

 

筋力低下による腰痛の予防

筋力低下による腰痛の場合は、運動不足と肥満を解消しましょう。

肥満になると脂肪が血管を圧迫するため、血行が悪くなります。

ストレッチや体操などの運動をすることで肥満の解消と筋力UPをしましょう。

ハンモックや4DPROによる筋力アップもおススメ✨

AntiGravity®FitnessのFundamenntals1では、スパイダーマンという逆さのポーズがあります。

そのポーズになることで、脊柱における脊柱板の減圧と水和作用、これに伴う脊柱神経への空間の解放が期待できます👍

そして、4DPROについては、腰痛の原因となる筋肉の低下(腹横筋)に、多くの刺激を与えることができるという科学的検証で明確になっています✨

アスリートのケガによるリハビリや、さらなる筋力強化にも使用されているというのも特徴の1つです💪🏼

USE IT OR LOSE IT (使うか、失うか)

何もしなければ、徐々に体力は落ち、筋肉は衰え、身体はどんどん老いていきます。腰痛や関節痛、膝の痛みに毎日苦しめられるのはごめんですよね😣💦

日ごろからご自身でできそうなストレッチや運動で、対策して、健康で過ごしていきましょう😌✨

 

[腰痛の原因2]骨格の歪みによる腰痛

骨格のゆがみによる腰痛の原因

 

  • 姿勢が悪い(前屈みの姿勢を長時間続ける)
  • 重い荷物をいつも片側の肩にかけてばかりいる
  • 歯並びが悪い(かみ合わせの悪さから骨がゆがむ)

 

 

★予防

姿勢をよくする

骨格のゆがみによる腰痛を予防するには、まずは、姿勢をよくすること❗

前かがみの姿勢が多い方や荷物をいつも片側の肩だけにかけるクセがある方、脚を組むクセがある方は、姿勢をよくすることが大切。

 

緊張をゆるめる

また、パソコンなどのデスクワークの時間が長い場合は、時々腰を伸ばすなど緊張を緩めるだけでも腰痛予防になるはずです。

Le lienで行っている美容整骨では、アクチベーターという特殊な器具を使い、神経の働きを正常にし、緊張した筋肉も緩めることが可能です。初めて施術を受ける方には、こんな軽い刺激で改善するの?と思われがちですが、多くの症例で、施術後に症状の軽減や消失があり、お客様には喜ばれています✨

 [腰痛の原因3]血行不良による腰痛

血行不良による腰痛の原因

血行不良による腰痛は、運動不足や肥満、きつい下着などが原因で血行が悪くなるために起こります。

筋肉に疲労物質がたまってこわばったままだと、筋肉が血管を圧迫するので血行が悪くなります。

そのため、血液の流れにのせて疲労物質を取り除くことが難しくなり、疲労物質がたまったままになってしまいます。

すると、ますます筋肉が硬直してコリがひどくなり、さらには、血液循環が悪いために冷えを伴う場合もあります。

 

★予防

マッサージ・お風呂

血行不良による腰痛には、マッサージやお風呂に入ることがオススメです。

マッサージすると血行がよくなって疲労が解消します。

また、お風呂に入ると、血行がよくなり、コリや冷えが解消します。

血流の促進にも、AntiGravity®Fitnessはおススメです。体の隅々まで新鮮な血液をいきわたらせることができる、様々なポーズが

あります✨一度お試しください😌

 

 血行が良くなる食生活

日頃から血行が良くなるような体に良い食生活をすること。

例えば、緑黄色野菜を摂る、ビタミン・ミネラルが豊富な食事、甘いものや脂っぽい食事を避けることなどです。

ちょっとした生活習慣の改善が腰痛予防に役立ちます🍱

バランスのいい食生活を心がけましょう😋

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